Mindfulness

Wat is mindfulness:

Mindfulness hoor je tegenwoordig vaak en wordt ook wel eens als een zoveelste ‘hippe’ term ervaren. Maar wat is het eigenlijk?

Mindfulness is een aandachtstraining die je leert meer in contact te komen met je lijf.

Vanuit de fysiotherapie erg waardevol omdat mensen vaak hun grenzen en belastbaarheid niet altijd even goed kunnen aanvoelen en wij ze steeds weer in overbelastende patronen zien vallen. Hier gebruik ik in deze training het mindful bewegen voor. Dit is een onderdeel in elke sessie en maakt de stap naar mediteren ook meteen een stuk makkelijker. Dit omdat al bewegend je aandacht vast houden makkelijker is dan tijdens het stil zitten. Dit is ook waar je je lijf en zijn signalen beter gaat herkennen.

Maar ook op het gebied van mentale gezondheid heeft het een grote meerwaarde. Je leert gedachten en emoties te reguleren zodat je patronen kan doorbreken die herstel kunnen belemmeren. Een betere communicatie met je lijf kan voorkomen dat je jezelf voorbij gaat in zelfzorg, of zelfs in een burn out terecht komt. Precies om deze reden wordt het tegenwoordig ook regelmatig geadviseerd door psychologen.

Welke effecten je kan verwachten:

Cognitief:
Meer bewustwording, patronen doorbreken, beter aandacht reguleren en vast houden, minder piekeren en oordelen, meer compassie en onbaatzuchtige liefde.

Fysiek:
Meer ontspanning in het lijf, toegenomen lichaamsbewustzijn, lichamelijke signalen beter herkennen, pijnvermindering.

Emotioneel:
Bewustwording van patronen, emoties beter kunnen reguleren, beter kunnen des identificeren met negatieve emoties dus minder somber voelen, meer positieve emoties.

Inhoud van de training:

De training bestaat uit; aandachtsoefeningen, Mindful bewegen en Mindful Yoga, inhoudelijk uitleg en theorie en meditaties. Met elke les een onderwerp en gericht doel.

Les 1: Automatismen doorbreken.
Les 2: Objectief, zonder oordeel en met compassie jezelf kunnen reflecteren.
Les 3: Bewustwording gebruiken om je gedachte en overtuigingen te kunnen herzien en patronen te doorbreken.
Les 4: Disfunctionele negatieve gedachten cirkels doorbreken (geïrriteerd raken omdat je geïrriteerd werd).
Les 5: Met liefde toelaten en accepteren versus weerstand en afkeer.
Les 6: Des identificeren van gedachten en emoties zodat ze je gesteldheid minder beïnvloeden.
Les 7: Uitkomsten creëren. Zin krijgen door te doen. Heling ervaren door je geheeld te voelen in plaats van er op te wachten.
Les 8: Vasthouden en integreren.

Eerst volgende training: